"Книга ассертивности" Роберт Альберти и Майкл Эммонс
Скажите, вы часто соглашаетесь на что-то, когда на самом деле хотите отказать? Или, может быть, вы взрываетесь и кричите, когда накапливается слишком много невысказанного? Роберт Альберти и Майкл Эммонс в своей книге "Ваше абсолютное право: Ассертивность и равенство в вашей жизни и отношениях" (чаще всего переводится просто как "Книга ассертивности") предлагают третий путь — золотую середину между пассивностью и агрессией.
Я прочитала эту книгу несколько лет назад, и, честно говоря, она изменила мой подход к общению. Но давайте разберемся, что же такое ассертивность и почему мы все должны о ней знать.
Что такое ассертивность?
Ассертивность — это способность открыто выражать свои мысли, чувства и убеждения, не нарушая при этом права других людей. Это не агрессия (когда вы настаиваете на своём за счёт других) и не пассивность (когда вы позволяете другим решать за вас). Это здоровая уверенность в себе и своих правах.
Альберти и Эммонс выделяют три стиля поведения:
Пассивный — когда вы жертвуете своими интересами ради других
Агрессивный — когда вы добиваетесь своего за счёт других
Ассертивный — когда вы отстаиваете свои интересы, уважая интересы других
И, поверьте, большинство из нас колеблются между первыми двумя, часто даже не подозревая о существовании третьего пути.
Ключевые идеи книги
Что меня действительно зацепило в этой книге, так это простота её основного посыла: у вас есть право отстаивать себя, и вы можете научиться делать это эффективно. Давайте рассмотрим основные идеи:
1. Ваши права
Альберти и Эммонс начинают с того, что каждый человек обладает определёнными базовыми правами:
Право выражать свои чувства и мнения
Право говорить "нет" без чувства вины
Право просить о том, что вам нужно
Право на ошибку
Право изменить своё мнение
Знаете, что странно? Многие из нас даже не осознают, что имеют эти права. Мы настолько привыкли подстраиваться под других, что забыли о себе.
2. Три компонента ассертивного поведения
Авторы выделяют три ключевых элемента:
Вербальный — что именно вы говорите
Невербальный — язык тела, тон голоса, зрительный контакт
Когнитивный — ваши мысли, убеждения и отношение к ситуации
Оказывается, недостаточно просто сказать правильные слова — важно, как вы их произносите и что при этом думаете.
3. Техника "Я-высказываний"
Вместо обвинительных "ты-высказываний" ("Ты всегда опаздываешь!") авторы рекомендуют использовать "я-высказывания" ("Я расстраиваюсь, когда приходится ждать"). Кажется простым, но работает удивительно эффективно.
4. Пошаговые стратегии для разных ситуаций
Авторы предлагают конкретные скрипты для таких ситуаций как:
Как отказать в просьбе
Как попросить о чём-то
Как выразить несогласие
Как принять комплимент
Как справиться с критикой
Что мне понравилось в книге
Практичность. Боже мой, какая же это практичная книга! В отличие от многих работ по саморазвитию, которые предлагают туманные концепции и вдохновляющие, но бесполезные мантры, здесь вы найдёте конкретные инструменты, которые можно применить сразу же.
Авторы не просто говорят "будьте увереннее" — они показывают, как именно это сделать, шаг за шагом, с примерами диалогов и упражнениями.
Ещё мне понравился баланс между теорией и практикой. Альберти и Эммонс объясняют психологические принципы, лежащие в основе ассертивности, но не перегружают читателя ненужными деталями.
Что могло быть лучше
Несмотря на все достоинства, у книги есть пара слабых мест:
Некоторые примеры и сценарии могут показаться устаревшими (первое издание вышло в 1970-х, хотя книга обновлялась).
Книга иногда слишком оптимистично оценивает реакцию окружающих на вашу новообретенную ассертивность. В реальности некоторые люди могут активно сопротивляться вашим попыткам изменить динамику взаимоотношений.
Недостаточно внимания уделяется культурным различиям. То, что считается ассертивным в США, может восприниматься как агрессивное в других культурах.
Кому стоит прочитать эту книгу
Эта книга для вас, если:
Вы часто соглашаетесь на вещи, которые не хотите делать
Вам трудно высказывать своё мнение в группе
Вы накапливаете раздражение, а потом взрываетесь
Вы боитесь конфликтов и избегаете их любой ценой
Вы агрессивно реагируете на ситуации, а потом жалеете об этом
Вы хотите улучшить свои личные или рабочие отношения
Кому не стоит тратить время
Возможно, книга не так полезна для вас, если:
Вы уже хорошо владеете навыками ассертивности
Вам нужны глубокие психологические инсайты (книга скорее практическая)
Вы ищете быстрое решение — развитие ассертивности требует времени и практики
Итог
"Книга ассертивности" Роберта Альберти и Майкла Эммонса — это надёжный путеводитель по миру здоровой уверенности в себе. Она не обещает мгновенных результатов или волшебных преображений, но предлагает проверенные временем инструменты для постепенного изменения вашего поведения.
Знаете, что меня больше всего впечатлило? То, что принципы ассертивности работают. Когда я начала применять техники из книги, я заметила, что люди стали относиться ко мне с большим уважением. Парадоксально, но когда вы учитесь говорить "нет", окружающие начинают больше ценить ваше "да".
Если вы устали от того, что другие используют вас как коврик, или от того, что ваша агрессия разрушает отношения, эта книга может стать вашим путём к более здоровому и счастливому взаимодействию с миром.
И помните: быть ассертивным — это не привилегия избранных, а право каждого из нас. И его можно освоить.