Цифровой детокс... или все-таки социальный?

Простите, но я не верю в цифровой детокс. То есть, я езжу на поездах и в курсе, что на огромной части пути просто нет связи. И это не вызывает у меня ужаса. Но главная проблема цифровизации для меня - не обилие экранов, а как нагло и бесцеремонно чужая жизнь врывается в мою. И эта "чужая жизнь" состоит не только из автоматических оповещений, но и действий других людей. Тех самых, от которых я надеюсь отдохнуть.

Так что этот выпуск подкаста у нас с Максимом получился пусть и неоднозначным, но весьма интересным. И хоть изначальной темой был цифровой детокс, в итоге обсудили и современные системы менеджмента и их несовершенство, личные границы и разделение работы и отдыха. И даже про воспитание детей и отношения с подростками в эпоху интернета. Получилось весьма занимательно.

И, по традиции, особенно важные моменты оставляю от Максима оставляю здесь:

Цифровой детокс как управление вниманием, а не борьба с гаджетом

Режим фокус-слотов

• Установите фиксированные окна времени, когда вы проверяете мессенджеры и почту (например, 11:00 и 17:00).

• Сообщите об этом коллегам: «Чтобы быть эффективным, я отвечаю на сообщения в определённое время».

• Срочные вопросы можно вынести в отдельный канал/метку — остальные ждут своей очереди.

Асинхронная коммуникация

• Переведите важные обсуждения из мессенджеров в электронную почту.

• Это снижает ожидание мгновенного ответа и стимулирует осознанность в формулировках.

Цифровой ритуал завершения дня

• Найдите простое действие, которое сигнализирует, что работа закончилась: выключить лампу, закрыть ноутбук, положить телефон в ящик.

• Повторяйте его каждый день — мозг начнёт воспринимать это как символ границы.

Разграничение приложений

• Используйте режимы «Фокус» на iPhone или Work Profile на Android (или вынесите все приложения "для отдыха" на отдельный рабочий стол - мне помогло, примечание Ники)

• Либо отключайте уведомления от рабочих чатов по расписанию.

• Можно скачивать музыку, подкасты, книги в оффлайн, чтобы отдыхать без интернета, но с любимым контентом.

Физическое перемещение телефона

• Гуляйте с телефоном в сумке, а не в руке.

• Оставляйте его в другой комнате, когда занимаетесь чем-то важным.

• Выключите интернет или включите авиарежим на час — и посмотрите, что произойдёт (спойлер: ничего страшного).

Возвращение к себе через аналоговые практики

Ведение дневника от руки

• Пишите хотя бы пару абзацев в день. Это помогает замедлиться и услышать свои мысли.

• Используйте это время без экрана — бумага возвращает ощущение физического контакта с собой.

Телесные практики

• Зарядка, йога, танец, прогулка — всё, что помогает «вспомнить, что у тебя есть тело».

• Движение выводит из режима «голова — экран» и возвращает в реальность.

Микроотключения

• Попробуйте день без уведомлений. Или хотя бы вечер.

• Выберите 1–2 часа в день для тишины — без аудио, видео, текстов. Просто тишина и присутствие.

Цифровая гигиена — это и про общение

Формулировки для отстаивания границ

«Чтобы быть максимально включённой в задачи, я работаю в режиме фокус-слотов: проверяю мессенджеры в 11 и в 17. Если вопрос срочный — пожалуйста, указывайте это в сообщении, я увижу в приоритет. Всё остальное — по мере очереди».

«Я не отвечаю на сообщения в выходные, чтобы качественно восстанавливаться. Это помогает мне быть эффективной в будни. Если что-то критичное — пишите на почту с пометкой «срочно» — я проверяю её один раз в день»

«Напоминаю, что я не работаю в это время. Вернусь к этому вопросу в понедельник/ завтра /в мое рабочее время».

«Включение оффлайна» вместо отключения онлайна

• Создавайте оффлайн-альтернативы: живые встречи, кружки, хобби, совместное чтение, прогулки.

• Не убегайте от интернета — возвращайтесь к жизни, в которой хочется быть.