Мои отношения с телом никогда не были простыми. Настолько, что в какой-то момент думала, что этот выпуск подкаста даже не выйдет записать. Но все сложилось гораздо лучше, чем думалось изначально. Вместо банального разговора про психосоматику получилось обсуждение контакта с собой через контакт со своим телом. А еще обсудили множество техник.

С некоторыми из них Максим подготовил шпаргалку:

5 телесных практик для возвращения к себе

Сканирование тела

Сядьте или лягте, закройте глаза и медленно проведите вниманием по телу: от макушки до пальцев ног. Просто замечайте ощущения — тепло, тяжесть, пульсацию, напряжение. Без оценки. Это помогает вернуть внимание из головы в тело.

Танец одной части тела

Назовите любую часть тела — например, «танцует правый локоть» — и дайте ей двигаться, как хочется. Остальное тело постепенно «подтянется». Это игра на осознанность, целостность и спонтанность.

Дыхание с ладонями

Положите одну руку на грудь, другую на живот. Подышите 2–3 минуты, стараясь, чтобы в первую очередь поднималась рука на животе. Такое дыхание помогает снять тревожность и заземлиться.

Эмоция в рисунке

Возьмите лист бумаги и цветные карандаши. Нарисуйте своё текущее эмоциональное состояние не образами, а цветами, линиями, штрихами. Это способ выразить то, что не укладывается в слова, и мягко отпустить накопившееся.

Свободное движение под музыку

Включите любимую (или просто ненавязчивую) музыку и двигайтесь так, как хочется. Без цели, без задачи — просто в потоке ощущений. Это помогает телу «говорить» и сбрасывать напряжение.

Пробуйте эти техники отдельно или сочетайте их как захотите.