Как начать доверять миру
В последнем выпуске первого сезона подкаста мы с Максимом говорили об удаче и том, как притянуть ее в свою жизнь. И как-то случайно вышли на то, что не последнюю роль в этом играет вера в удачу. Вера в то, что в этом мире нам не нужно бежать сломя голову, чтобы успеть ухватить свою судьбу за хвост - она на то и наша, чтобы найти нас в нужном месте и нужное время. И ее невозможно пропустить.
Вообще, рекомендую послушать этот выпуск - он подводит очень красивый и логичный итог всему этому сезону. К его концу понимаешь, зачем вообще был весь этот месяц диалогов о подлинном себе, поиске смысла жизни и многих других вещах. А еще - в этом выпуске Максим предложил сформулировать некий «рецепт доверия» — набор простых практик (паузы, рефлексия, «челлендж‑спуск» эмоций), с которыми возможно постепенно вернуть спокойное отношение к миру. В выпуск он не поместился, а вот для отдельной публикации - самое то.
Так что передаю слово Максиму, и вместе с вами погружаюсь в исследование практик, которые он предложил:
Рецепт доверия: как снова поверить в жизнь, если она подводила
Когда-то мы все умели доверять. В детстве — родителям, взрослым, миру. Потом с нами случилась реальность. Кто-то ушёл, кто-то предал, кто-то уволил, кто-то сказал «ты не подходишь», и ты начинаешь собирать внутри себя другой мир — мир, в котором лучше всё держать под контролем. Потому что если расслабишься, если поверишь — опять ударит.
Этот рецепт — не про наивность. Это про то, как вернуть себе право жить не из страха, а из спокойной уверенности. В себе. В том, что ты справишься. В том, что шанс тебя найдёт — но только если ты сможешь его заметить.
1. Паузы: остановиться, чтобы услышать
Что это:
Микропрактика, когда вы намеренно перестаёте действовать, чтобы заметить, что происходит внутри. Не «делаю, чтобы получить», а «останавливаюсь, чтобы услышать».
Как делать:
Раз в день (в идеале — утром или вечером), выключите все внешние сигналы хотя бы на 10 минут.
Сядьте или лягте, закройте глаза.
Спросите себя: что я сейчас чувствую? Не анализируйте. Просто заметьте.
Если появляется тревога, не бегите от неё. Просто скажите: «Я тебя вижу». И останьтесь в этом.
Зачем:
Только в тишине можно поймать свой голос. Доверие начинается с момента, когда ты перестаёшь бежать.
2. Рефлексия: осмысливать, а не перепроживать
Что это:
Выход из бесконечного прокручивания мыслей. Способ перевести эмоции в осознанность. Это как взять фонарик и осветить собственную историю.
Как делать:
Введите дневник, куда раз в день пишете ответы на два вопроса:
Что со мной произошло сегодня, что оставило след?
Что я из этого понял(а)?
Пишите не для отчёта, а чтобы нащупать смыслы.
Зачем:
Пока событие — просто событие, оно может повторяться. Когда оно становится опытом — оно больше не управляет тобой.
3. «Челлендж-спуск»: от страха к росту
Что это:
Механизм переключения с восприятия события как угрозы на восприятие как вызова. Это перенос фокуса с «меня атакуют» на «я в игре».
Как делать:
При любой ситуации, где возникает стресс, задайте себе 3 вопроса:
Что в этом для меня пугающего?
Что это может во мне развить?
Что я могу выбрать в этой ситуации, исходя из своей зрелости?
Зачем:
Это меняет физиологическую реакцию. Из режима «бей/беги» тело переходит в режим мобилизации. Мозг открывается для идей.
4. Практика выбора: возвращение себе контроля
Что это:
Напоминание себе, что даже в самой сложной ситуации у тебя остаётся выбор. Иногда — только в том, как к этому отнестись. Но и это уже свобода.
Как делать:
Каждый раз, когда ловите себя на мысли «я ничего не могу сделать», добавляйте: «...но я могу выбрать, как к этому отнестись».
Пример: «Я не контролирую рынок, но я могу выбрать не читать тревожные новости в выходные».
Зачем:
Вы снова становитесь субъектом. А субъекты — те, кто способен замечать и притягивать удачу.
Что всё это даёт
Уменьшается тревожность.
Повышается чувство внутреннего контроля.
Возвращается способность видеть возможности.
Появляется ощущение потока и синхронии с жизнью.
И главное — начинает выстраиваться новое доверие: не к случайности, а к себе в этой жизни.
Мы часто хотим, чтобы нам просто повезло. Но настоящее везение приходит не к тем, кто просто ждёт. Оно приходит к тем, кто умеет остановиться, услышать себя, распознать момент и сказать: «Я готов».
Этот рецепт — не волшебство. Но он работает. Потому что доверие — это не подарок, это мышца. И её можно вернуть.
P.S. если вы попробовали эти практики или у вас есть комментарии по теме выпуска - пишите мне в сообщения моего телеграм канала, буду рада узнать ваши истории