"Тревожный мозг" Джозеф Аннибали
Вы когда-нибудь ловили себя на мысли, что вы просто неисправимый лентяй? Или что ваша тревожность - это просто слабость характера, с которой надо "взять себя в руки"? Доктор Джозеф Аннибали, психиатр и психотерапевт с двадцатилетним стажем, на реальных примерах показывает, что это вовсе не черты характера, а симптомы различных нарушений работы мозга: СДВГ, депрессии, обсессивно-компульсивного, аффективного или биполярного расстройства, последствий эмоциональной травмы.
Его книга "Тревожный мозг" - это попытка снять с наших плеч груз самообвинений и показать, что многие проблемы имеют вполне конкретную нейробиологическую основу. И что с этим можно работать.
О чем на самом деле эта книга
Если поместить мозг в оздоровляющее окружение, его состояние может улучшиться, причем значительно, однако для этого нужен очень хороший план и умение все просчитывать заранее. Вот основная идея Аннибали. Он работает в знаменитой клинике Амена, где используют сканирование мозга для диагностики психических расстройств, и видел собственными глазами, как меняется активность разных зон мозга при различных состояниях.
Автор утверждает, что наблюдал улучшения у людей с самыми разными диагнозами - от СДВГ до болезни Альцгеймера. Но не спешите записывать его в шарлатаны. В последние годы Джо также стал экспертом по влиянию на мозг болезни Лайма, частично из-за того, что ею переболела его собственная дочь. То есть человек изучает проблему не только профессионально, но и лично.
Как устроена книга: от анатомии к практике
Структура у книги четкая и логичная. Сначала Аннибали объясняет, как работает мозг, какие зоны за что отвечают. "Если вы страдаете от тревоги, это может быть из-за того, что чрезмерно активна и работает на повышенных оборотах другая ваша мозговая структура, известная как базальные ганглии".
Затем идут истории пациентов - реальные случаи из практики автора. И здесь мнения читателей расходятся кардинально. Кто-то пишет: "Подробное описание стадий развития мозга и исследовательская база реально высветила корень/базу/исток вышеописанных проблем". А кто-то возмущается: "Слишком много самоповторов, воды. Кроме того, автор как будто занимается самолюбованием, постоянно используя конструкции «с моей помощью», «в результате моей поддержки»".
После теории и примеров Аннибали переходит к практическим рекомендациям. Каждая проблема или болезнь здесь описана до мелочей, а самое главное не скучно. В каждой главе есть конкретные техники, которые можно применять самостоятельно.
Основные концепции и методы
Центральная идея книги: ваш мозг может быть "тревожным" не по вашей вине. У людей, состоящих в нездоровых отношениях, нередко возникают не только психологические, но и физиологические негативные симптомы. Из-за стресса, который эти люди испытывают в нездоровых отношениях, их мозг становится беспокойным.
Аннибали предлагает комплексный подход к "исцелению" мозга. Регулярные занятия спортом оказывают непосредственное влияние на ряд физиологических факторов, лежащих в основе тревожности: снижение напряжения скелетных мышц, более быстрый метаболизм избытка адреналина и тироксина в кровотоке, избавление от сдерживаемого чувства безысходности.
Автор рассматривает разные типы нарушений: от синдрома дефицита внимания до посттравматического стрессового расстройства. Для каждого - свои подходы и техники.
Что понравилось и что насторожило
Плюсы книги очевидны. Она очень хорошо структурирована - сначала идет описание работы мозга, его отделов. Затем истории пациентов автора. Затем идет перечень того, что человек самостоятельно может сделать с этой проблемой.
Книга очень помогла мне в период тревожного расстройства, помогла расставить по полочкам многие беспокоящие меня вещи. Такие отзывы встречаются регулярно.
Но есть и серьезные претензии. Упоминание о «дырявом» кишечнике и списки БАДов… И сразу становится понятно, что эта книга не имеет ничего общего с качественным научпопом. Некоторые читатели справедливо замечают, что местами автор отходит от строго научного подхода в сторону альтернативной медицины.
Другая проблема - излишняя специализированность. Довольно специфичная книга. Она подойдет вам, если вы учитесь на психиатра или психотерапевта, и вопросы тревожности, ОКР и прочего интересуют вас с научной точки зрения. А вот практических техник для обычного человека может оказаться недостаточно.
Научность против популярности
Здесь кроется главное противоречие книги. Это не очередное руководство "помоги себе сам", а полноценная научно-популярная работа, дающая с медицинской точки зрения представление о человеческом мозге и о том, что на него влияет.
С одной стороны, это хорошо - автор не упрощает сложные вещи до уровня инстаграм-картинок. С другой - много описано историй пациентов, присутствует мед терминология, что может отпугнуть обычного читателя.
Из этих 16 часов продуктивного времени многие люди тратят до четырёх часов на тревогу в сутки. Такие конкретные данные показывают масштаб проблемы, но заставляют задуматься: нужна ли среднестатистическому тревожному человеку такая глубина погружения в нейробиологию?
Кому стоит читать, а кому лучше пройти мимо
Эта книга определенно для вас, если:
Вы готовы разбираться в медицинской терминологии и не ищете быстрых решений
Хотите понять научные основы тревожности и депрессии
Работаете в сфере психологии или психиатрии
Устали от поверхностных книг в стиле "10 способов победить тревогу"
Лучше поискать что-то другое, если:
Нужны конкретные практические техники прямо сейчас
Не готовы читать про нейробиологию и истории болезни
Ищете легкое чтение для вдохновения
Итоговый вердикт
"Тревожный мозг" - это серьезная работа, которая пытается совместить научный подход с практической пользой. Получается не всегда гладко, но попытка достойная уважения.
Думаю, издание поможет понять, что в целом происходит в тревожном мозге, и хотя бы уже поэтому способно снижать тревогу - человек сумеет разобраться, что с ним происходит, отчего, и почему, а это уже процентов на 50 облегчает состояние.
Если вы готовы к вдумчивому чтению и хотите разобраться в своих проблемах на глубинном уровне - берите. Если нужен быстрый практический результат - ищите более простые книги.
Главное, что стоит помнить: Аннибали прав в одном - многие наши "недостатки характера" действительно могут иметь нейробиологическую основу. И это не повод для самобичевания, а информация к размышлению и действию.