"Собрать по кусочкам" Марта Бек
Эта книга для тех, кого завело в тупик вечное стремление к успеху «с картинки». Тревога, апатия, бессонница, выгорание – эти и другие «аварийные сигналы» можно и нужно преодолеть!
Так анонсирует издательство работу Марты Бек — одного из самых известных коучей США и автора бестселлеров New York Times. Она получила докторскую степень по социологии в Гарварде. В течение 17 лет вела колонку в «O», The Oprah Magazine. А еще ее писательский талант высоко оценивают Опра Уинфри, Элизабет Гилберт, Джулия Кэмерон. Книги Марты Бек входят в список «50 великих книг по психологии».
Звучит внушительно. Но что там внутри?
Главная идея: целостность как панацея
«Иногда для существенной личной эволюции необходима оплеуха», – говорит коуч и автор бестселлеров New York Times Марта Бек. И центральный тезис ее книги звучит категорично: "Целостность - это лекарство от психологических страданий. Точка."
Что такое целостность в понимании Бек? Это единство и выравнивание с самим собой.
После тридцати лет написания книг по саморазвитию и коучинга людей автор пришла к выводу, что единственная причина психологических страданий - потеря структурной целостности, когда все части не на своих местах. И когда мы выпадаем из структурной целостности, мы рушимся.
Большинство жизненных страданий возникает из-за разрыва между внутренними убеждениями и внешними ожиданиями. Когда мы живём вразрез со своими ценностями или убеждениями, мы теряем связь с собой и испытываем страдания. Мы все рождаемся с подлинной природой и целостностью, пока культура не бьет нас. Затем мы теряем себя, пытаясь угождать людям всю оставшуюся жизнь.
Структура книги: путешествие по кругам ада к себе
Здесь начинается самое интересное. Вдохновившись «Божественной комедией», Бек использует классическое путешествие героя Данте как основу для разбивки процесса достижения личной целостности на небольшие, управляемые шаги. Каждая глава соответствует части «Ада» Данте. Темный лес заблуждений, ад, чистилище и рай.
Это не просто красивая метафора. Бек представляет четырехэтапный процесс, который любой может использовать, чтобы найти целостность, а вместе с ней - чувство цели, эмоциональное исцеление и жизнь, свободную от психических страданий.
Этап 1: Темный лес заблуждений. Здесь мы понимаем, что заблудились в собственной жизни. Живем не по своим правилам, а по чужим ожиданиям.
Этап 2: Ад. Признание всех способов, которыми мы нарушаем собственную целостность. Болезненный, но необходимый процесс.
Этап 3: Чистилище. Медленная работа по возвращению к собственной правде. Одноградусные повороты к аутентичности.
Этап 4: Рай. Жизнь в гармонии с собственной природой и ценностями.
Практические инструменты: как это работает
Два основных практических вывода: а) заметить все способы, которыми вы нарушаете целостность (лжете себе/миру), а затем, если вы готовы, сделать одноградусные повороты назад к вашей правде, и б) подвергнуть сомнению уверенность в ваших беспокоящих мыслях и убеждениях, пока они не растворятся.
Звучит банально? Оба эти пункта звучат клишированно и просто, но автор объяснила их таким образом, что это попало в цель, отмечает один из читателей.
Бек показывает, как читать наши внутренние сигналы, которые ведут нас к нашему истинному пути, и распознавать то, к чему мы на самом деле стремимся, в отличие от того, что нам продает наша культура.
В книге есть целая часть о секретах. Одна цитата гласила: «Говоря о науке, серьезные исследования показывают всевозможные связи между жизнью в гармонии с нашей правдой и поддержанием хорошего здоровья. Существует целая область медицины, психонейроиммунология, которая фокусируется на том, как психологический стресс, включая стресс от лжи или хранения секретов, способствует болезни».
Личный опыт автора как иллюстрация
Марта Бек прожила адскую жизнь (от консервативного мормона до лесбиянки, эксперта по заботе о себе и супергероя лайф-коучинга). Этот личный опыт радикальной трансформации становится живой иллюстрацией ее теории.
Марта Бек проводит вас через каждую из этих глав, используя реальные примеры людей, которые приходили к ней за помощью в коучинге жизни, и собственный опыт Марты, особенно ее внутренний конфликт.
Научная основа и критика
С техниками, протестированными на сотнях ее клиентов, Бек привносит свою экспертизу как социальный ученый, лайф-коуч и человек, чтобы помочь читателям раскрыть, как выглядит целостность в их собственной жизни.
Однако есть и критические голоса. Прочитав «Найти свою Полярную звезду» и «Найти свой путь в диком новом мире», я был очень разочарован, обнаружив, что эта последняя книга «Целостность» - это тот же самый материал в другом формате. На этот раз она использует модель Данте о кругах ада и входе в рай, чтобы привязать к ней свои этапы изменения, но это повтор ее предыдущей работы, пишет один из рецензентов.
Оценка эффективности
В книге предлагается пошаговая программа, которая помогает разобраться в себе, провести самоанализ и найти путь к собственному счастью. Марта задает неудобные и глубокие вопросы, вызывает откровения и помогает прочувствовать все эмоции, которые мешают двигаться вперед.
Книга очень актуальна для современного общества, где все чаще приходится справляться с высоким уровнем стресса и давления. Автор предлагает практические советы, которые помогают вернуть энтузиазм, восстановить эмоциональное равновесие и найти новые идеи.
Минусы и ограничения
Последние 150-200 страниц перевернули моё впечатление о книге. Первоначальное ощущение что читаю не то что хотелось бы, и книга не оправдывает ожидания, да и было резкое чувство наивности, в плане психологического подхода к проблемам человека, честно делится один читатель.
Действительно, подход Бек может показаться слишком упрощенным для тех, кто сталкивается с серьезными психологическими проблемами или травмами. Книга больше подходит для "здоровых" людей в кризисе, чем для людей с клиническими расстройствами.
Кому стоит и не стоит читать
Для кого книга: для тех, кто потерял себя, запутался и не знает, как жить; для тех, кто ищет новые инструменты саморазвития, личностного и духовного роста; для тех, кто устал оправдывать чужие ожидания и хочет прожить более интересную и подлинную жизнь; для тех, кто ценит по-настоящему глубоких авторов.
Эта книга будет полезной для всех, кто запутался (в себе, в жизни, в окружении), пребывает в депрессии, отчаянно ищет смысл жизни и т.д.
Книга подойдет тем, кто:
Переживает кризис среднего возраста или жизненные перемены
Чувствует, что живет не своей жизнью
Испытывает хроническую неудовлетворенность при внешнем благополучии
Интересуется психологией и готов к самоанализу
Любит литературные отсылки и метафоры
Книга может не подойти тем, кто:
Ищет быстрые решения и лайфхаки
Предпочитает строго научный подход без духовных элементов
Уже читал другие работы Бек и не хочет повторения
Находится в острой фазе депрессии или других психических расстройств
Скептически относится к американской коучинговой культуре
Итоговая оценка
Идеи книги подходят для любого человека, независимо от возраста и жизненного опыта. "Собрать по кусочкам" - это качественная работа в жанре практической психологии. Да, возможно, идеи не революционны. Но редко встретишь настолько стройную систему самопознания, облаченную в красивую литературную метафору.
Будет нелегко, иногда страшно, а иногда больно. Но в итоге вы научитесь читать внутренние сигналы, будете меньше обманывать, в том числе и себя, увидите, чего на самом деле жаждете, а что культура продает вам.
Если вы готовы к честному разговору с собой и у вас есть время на серьезную внутреннюю работу - эта книга может стать хорошим проводником. Если ищете легкого чтива или быстрых результатов - лучше пройти мимо.