"Как быть несовершенным. Новый путь к принятию себя" Стивен Гиз
Стремиться к совершенству не значит становиться лучше — этой простой, почти банальной на первый взгляд фразой Стивен Гиз открывает свою книгу о том, как перестать быть заложником собственных завышенных требований. И сразу становится ясно: речь пойдет не о том, чтобы опустить руки и смириться с посредственностью. Наоборот.
Автор, уже известный читателям по бестселлеру "Мини-привычки", на этот раз взялся за более сложную и болезненную тему — перфекционизм как психологическую ловушку современности. Это книга для тех, кто чувствует тревогу и сомнения в своих действиях, кто потерял себя из-за желания сделать все идеально. Знакомо? Если да, то добро пожаловать в клуб тех, кто мучается от синдрома "недостаточно хорошо".
Анатомия перфекционистского кошмара
Гиз начинает с разбора того, что такое перфекционизм на самом деле. Перфекционизм — это естественно ограничивающий образ мышления, который маскируется под стремление к совершенству, но по факту парализует человека страхом несоответствия идеалу. Автор проводит четкую границу между здоровым желанием делать что-то хорошо и токсичной потребностью в безупречности.
Даже более тревожным является тот факт, что перфекционизм понимается многими как "стремление к совершенству"; "положительный недостаток", который следует поощрять. Вот где собака зарыта. Мы гордимся своим перфекционизмом, словно это медаль за заслуги. А между тем он незаметно подтачивает нашу способность действовать.
Автор выделяет пять основных сфер, где перфекционизм наносит наибольший урон: результаты (когда мы зациклены на идеальном исходе), ошибки (когда любая неточность воспринимается как катастрофа), мнение других (когда мы живем оценками окружающих), сомнения (когда неуверенность блокирует действия) и ожидания (когда планка установлена нереалистично высоко). Каждая из этих областей превращается в минное поле для человека, стремящегося к совершенству.
Революция импрефекционизма
Что же предлагает Гиз взамен? Автор называет всех, кто хочет снизить влияние стремления к совершенству, импрефекционистами. Звучит непривычно, но логично. Импрефекционизм — это не антипод перфекционизма в смысле "забить на все и делать спустя рукава". Это философия действия вопреки несовершенным условиям.
Импрефекционизм освобождает нас жить за пределами линий, где возможности бесконечны, ошибки разрешены, а самосуд минимален. Красиво сказано, но что это означает на практике?
Импрефекционисты меньше заботятся о результате и больше о процессе; они меньше фокусируются на самой проблеме и больше на том, как добиться прогресса в ее решении; они меньше беспокоятся о том, что подумают другие люди, и больше о том, каким человеком они хотят быть. По сути, это смещение фокуса с недостижимого идеала на достижимые действия.
Мини-привычки как фундамент несовершенства
Связь с предыдущей книгой Гиза очевидна. Мини-привычки — это стратегия долговременного изменения привычек, основанная на принципе "слишком мало, чтобы потерпеть неудачу". Одно отжимание в день вместо программы тренировок на час. Две страницы чтения вместо книги в неделю. Идея в том, что чем меньше и проще задача, тем больше вероятность, что вы ее выполните и не отложите на потом.
В контексте борьбы с перфекционизмом мини-привычки работают как терапия. Они приучают мозг к тому, что несовершенное действие лучше, чем никакого. Для мини-привычек нет предела. Например, ваша цель — одно отжимание в день — через некоторое время превратится в 50 отжиманий.
Автор приводит личный пример: направлялся в продуктовый магазин, по соседству с которым находился мой тренажерный зал. В тот день я хотел позаниматься спортом, но у меня было две отговорки. Во-первых, я не переоделся к тренировке, выглядел бы неуместно в тренажерном зале. Перфекционист остался бы дома. Импрефекционист выполнил неидеальные упражнения, которые включали выпады, отжимания от скамьи в упоре сзади и раскрытие грудной клетки взмахами рук.
Бинарное мышление и другие практические инструменты
Первый подход называется "бинарное мышление". "Бинарный" — это компьютерный термин, относящийся к алгоритму, основанному на двух значениях: 0 и 1. В жизни это означает: либо ты делаешь что-то (1), либо не делаешь (0). Никаких полутонов типа "сделаю, когда будут идеальные условия".
Например, представьте, что вы видите кого-то, кто вам нравится. Давайте взглянем на это с бинарной точки зрения: сказать "Привет" — это 1, не сказать "Привет" — это 0. Вместо мучительных раздумий о том, как подойти идеально, импрефекционист просто подходит. Неловко? Возможно. Но это уже действие, а значит — прогресс.
Автор также предлагает концепцию "полов и потолков" вместо фиксированных целей. Вместо "я должен пробежать 5 километров" — "я пробегу от 1 до 5 километров". Пол защищает от чувства провала, потолок не дает расслабиться полностью.
Работа с ожиданиями и самооценкой
Автор обнаруживает разницу между нормой — счастьем для жизни — и "идеалом" — невероятным, порождающим тревогу. Это ключевая мысль книги. Норма — это то, что делает нас счастливыми и удовлетворенными. Идеал — это химера, которая порождает только фрустрацию.
Единственная стабильная самооценка — это та, что вы определяете и настраиваете под себя. Гиз подчеркивает важность внутренней, а не внешней валидации. Постоянное стремление к совершенству часто движимо желанием получить одобрение и избежать неодобрения других. Автор призывает строить самооценку на собственной системе ценностей, а не на изменчивых мнениях окружающих.
Нетривиальный взгляд на мотивацию
Особенно интересен подход Гиза к мотивации. Автор не культивирует ее, наоборот, просит не переусердствовать с внешним вдохновением, призывает сначала сосредоточиться на конкретных действиях, чтобы не растратить эмоциональный фон. Это идет вразрез с популярными трендами мотивационной литературы.
Логика проста: мотивация — штука ненадежная. Она приходит и уходит. А вот систему действий можно выстроить независимо от настроения. Сначала действие, потом мотивация, а не наоборот.
Пять областей применения импрефекционизма
Автор детально разбирает, как применять принципы импрефекционизма в пяти ключевых сферах:
Результаты: вместо зацикленности на идеальном исходе фокусироваться на процессе и прогрессе. Результат — это побочный продукт правильных действий, а не самоцель.
Ошибки: принимать их как неизбежную часть обучения, а не как знак личной несостоятельности. Ошибки разрешены — это должно стать мантрой импрефекциониста.
Мнения других: строить внутреннюю систему оценки себя, не зависящую от внешних суждений. Наша самооценка становится уязвимой для изменчивых оценок других, когда мы привязываем ее к их точкам зрения.
Сомнения: не ждать полной уверенности перед действием. Действовать вопреки сомнениям, используя их как индикатор важности задачи.
Ожидания: снизить планку собственных ожиданий, выйти из бесконечной гонки работы над собой. Установить реалистичные стандарты, которые мотивируют, а не парализуют.
Критический взгляд: где книга дает сбой
Справедливости ради, книга не без изъянов. Некоторые читатели находят посыл нереалистичным и несколько самодовольным. Было трудно читать о предположении уверенной, счастливой и социально подкованной группы "Импрефекционистов", которая противопоставляется предполагаемой группе "Перфекционистов".
Узкий круг иллюстраций Гиза (98% которых относятся к писательству, привлечению женщин и физическим упражнениям) был раздражающим и подрывал его достоверность. Это справедливое замечание — автор действительно слишком часто опирается на собственный ограниченный опыт.
Некоторые читатели считают книгу длиннее, чем нужно. В последней части автор повторяет уже изложенные советы, что может утомить читателя.
Структура и подача материала
Книга построена логично: сначала автор объясняет проблему перфекционизма, затем предлагает альтернативу в виде импрефекционизма, далее разбирает пять областей применения и завершает практическим руководством. Практические советы прописаны в конце книги как отдельная глава, но разные авторские рекомендации можно обнаружить по всему тексту.
Автор использует юмористичный тон, что делает чтение легким несмотря на серьезность темы. Стивен искусно переплетает научные исследования с личным опытом, методом проб и ошибок, и историями читателей.
Кому стоит читать эту книгу
Определенно стоит читать, если вы:
Страдаете от прокрастинации из-за страха несовершенного результата
Часто откладываете дела, ожидая "идеальных условий"
Болезненно реагируете на критику и ошибки
Живете в постоянном стрессе от завышенных ожиданий к себе
Читали "Мини-привычки" и хотите углубить понимание
Можно пропустить, если вы:
Ищете революционно новые идеи (многое покажется здравым смыслом)
Предпочитаете более академичный подход без личных историй автора
Уже комфортно живете с принципом "лучше сделать несовершенно, чем не сделать вообще"
Ожидаете глубокого психологического анализа корней перфекционизма
Вердикт
Автор разрешает выдохнуть. И это оказывается целительным. В этом главная ценность книги Гиза — она дает официальное разрешение быть несовершенным. В мире, где социальные сети диктуют стандарты идеальной жизни, это не так уж мало.
Книга не открывает Америку, но систематизирует важные принципы и подкрепляет их практическими инструментами. Ни одна книга не рассматривала, как преодолеть перфекционизм так тщательно или практично, как это делает Гиз.
Главная мысль автора проста до гениальности: несовершенное действие лучше совершенного бездействия. Если вы готовы принять эту истину не только умом, но и сердцем, книга может стать хорошим попутчиком на пути к более спокойной и продуктивной жизни.
Да, местами она затянута. Да, примеры автора ограничены его личным опытом. Но основная идея работает. И в конце концов, разве сама книга не должна быть несовершенной, чтобы соответствовать своей философии?